dicas para sua dieta

O sucesso de uma dieta não está associado somente a sua escolha e ao consumo dos alimentos. A rotina do dia a dia pode tornar-se uma aliada da sua dieta.

Primeiramente, quando se inicia uma dieta, todos pensam que terão de deixar de comer seus alimentos preferidos, passarão a comer de três em três horas e precisarão resistir as diversas tentações, tornando a sua dieta, um sofrimento.

Mas esse é um grande equivoco que pode ser o culpado das grandes desistências da dieta. Portando, entenda, dieta não quer dizer comer pouquíssimo e só salada, uma boa dieta requer um conjunto de fatores que vão beneficiar seu corpo e acabar refletindo na balança.

Para garantir o sucesso de sua dieta, não precisa restringir todos os alimentos, basta montar um cardápio variado com os alimentos de que você gosta, de maneira mais controlada. Quem pode lhe ajudar bastante nesse processo são nutricionistas e endocrinologistas, procure um para lhe auxiliar.

Um fator super importante para a perda de peso, é dormir bem!

Estudos realizados demonstraram que, ao dormir, o corpo produz o hormônio leptina que mantêm a saciedade por mais tempo durante o dia, ao contrário disso, com a falta de sono esse hormônio é produzido em menor quantidade, além de produzir mais o hormônio grelina que provoca fome e diminui o gasto energético.

Dessa forma, é vista a importância de dormir bem, para quem quer perder gordura. Quem dorme de 6 a 8 horas por noite tem um gasto calórico maior, diferente de quem tem um sono restrito, o que diminui em 55% a queima de gordura.

Comer devagar e a boa mastigação são um grande aliado para o sucesso de sua dieta. E é um hábito simples de manter no seu dia-a-dia.

Alguns estudos comprovaram que pessoas que comem rápido tem um maior risco de desenvolver obesidade. Isso ocorre, porque a sensação de saciedade é mandada ao nosso cérebro depois de 20 minutos que começamos a comer, se você come rápido demais, comerá mais até se sentir satisfeito.

Portanto, comer devagar é mais saudável, lhe ajuda a comer menos e se sentir satisfeito, além de aproveitar mais o gosto dos alimentos, deixando suas refeições mais saborosas.

Manter uma rotina alimentar também irá lhe ajudar a manter sua dieta no dia-a-dia. É comprovado que quando se tem o hábito de comer regularmente, nos horários corretos, você acaba por comer menos, sem excesso.

Além disso, ficar muito tempo sem comer, prejudica sua dieta. Pois o metabolismo diminui, e após um longo período sem se alimentar o corpo passa a estocar as calórias consumidas para poder usa-las nas suas funções normais.

Mantendo o hábito de comer sempre em pouca quantidades, além de não exagerar em nenhuma refeição, o corpo não guardará energia, pois sabe que você consumirá mais no tempo certo.

O estresse pode prejudicar a sua dieta. Foi observado que as pessoas que passam por algum tipo de estresse, tendem a comer alimentos mais calóricos e gordurosos, afetando a dieta. Isso ocorre, pois algumas pessoas  buscam o prazer na comida após um dia difícil.

Para fugir deste mal, passe a comprar alimentos saudáveis e deixar à sua disposição, desta forma, nos dias mais complicados, você não terá opção a não ser comer alimentos que estão dentro da sua dieta. Além disso, trabalhe seu psicológico, procurando outras formas de relaxar sem a comida, como ouvir uma música ou fazer um exercício que lhe dê prazer.

Mantendo uma rotina saudável no seu dia-a-dia influenciará diretamente no sucesso de sua dieta. São hábitos simples de se manter, que irão refletir no seu corpo de forma benéfica.

 Dica:  Hoje existem diversos aplicativos para o celular que você pode usar para anotar o que comeu na suas refeições, tendo controle do que você tem consumido. Também possuem alarme, para lembrar-lhe de comer nos horários corretos.  Dessa forma você controla o que consome, equilibrando as calorias consumidas no dia-a-dia.

Então, quais são suas dicas para manter a dieta? Compartilhe conosco nos comentários abaixo.

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