Quando se fala em exercício para emagrecer logo vem à cabeça qual o melhor? Exercícios aeróbicos, exercício aeróbico em jejum ou musculação? Antes de qualquer coisa, é importante que você saiba que a queima da gordura se faz por meio do metabolismo do oxigênio, ou seja, é impossível perder peso sem que haja algum tipo de exercício aeróbico envolvido. Mas será que só isso adianta? Leia o artigo e entenda como emagrecer de verdade, e ter o corpo que você sempre quis!

 Exercícios aeróbicos  x  musculação

aerobico_musculacao_aerobico-em-jejumQuando o assunto é emagrecer, os exercícios aeróbicos e anaeróbicos precisam ser citados! Para que você entenda como ocorre o mecanismo de emagrecimento, precisa saber que todo exercício físico acaba de alguma forma promovendo metabolismo aeróbio e anaeróbio, são classificados apenas pela predominância das vias pela qual é a gordura é metabolizada.

Os exercícios aeróbicos são aqueles que exigem uma quantidade constante de oxigênio durante sua execução, são mais longas possuindo duração de no mínimo 20 minutos. Essas atividades podem eliminar grande parte da gordura corporal, pois possibilitam um alto gasto calórico, consequentemente diminui o tecido adiposo subcutâneo e visceral.

As atividades anaeróbicas são de duração menor, exercícios de musculação são mais intensos em relação a velocidade ou a quantidade de carga (quilos em halteres). Esse tipo de exercício utiliza fonte de energia independente de oxigênio, o objetivo desse tipo de exercício é atingir determinados grupos musculares específicos, além da tonificação muscular, a musculação melhora o condicionamento físico de forma geral, aumento a força e a resistência muscular.

A um curto prazo pode parecer que os exercícios aeróbicos te fazem queimar mais calorias, mas para o emagrecimento completo você precisa mesclar os dois tipos de exercícios, enquanto um aumenta a resistência o outro te ajuda a modular a massa muscular e trabalhar diversos grupos musculares.

Se o seu objetivo é conseguir chegar o peso certo e mantê-lo, precisa fazer muito exercício físico, aeróbico e anaeróbico. Aposte em treinos musculares que envolvam diversos tipos de exercício físico, dessa forma o seu metabolismo fica mais acelerado e você consegue perder peso até mesmo em repouso!

Vantagens dos exercício aeróbicos, exercício aeróbico em jejum e musculação

aerobico_musculacao_aerobico-em-jejum-2O exercício físico em geral, seja ele: exercícios aeróbicos, exercício aeróbico em jejum ou musculação,deve ser incorporado na vida de todas as pessoas, até mesmo as que estão dentro do peso certo precisam se exercitar para mante ruma vida mais saudável. O exercício aeróbico traz benefícios como: aumento da circulação sanguínea impedindo doenças como infarto, melhora do sistema imunológico; diminui doenças como a hipertensão, diabetes e obesidade; melhora o humor por aumentar o nível de serotonina e diminuir a ansiedade e o estresse; fortalece os músculos cardiovasculares; diminui o colesterol LDL e aumenta o HDL; diminui a fadiga; aumenta a fôlego dando mais disposição.

Já a musculação é um tipo de exercício com uma variação enorme de cargas, e muito intenso. Acaba com várias enfermidades e pode te ajudar a ter uma qualidade de vida ainda melhor. Entre as vantagens de fazer musculação estão o fato de que mesmo quando você está dormindo, você ainda continua gastando energia após um treino muscular! Isso ocorre porque durante o treino o seu musculo passa por diversos processos que causam pequenas lesões musculares, quando o seu corpo descansa começa a recuperar os músculos que foram danificados. Outra vantagem é o aumento da massa muscular e diminuição da flacidez; quando você só faz exercício aeróbico, corre o risco de emagrecer e ficar flácido; mas quando associa a musculação trabalha diversas áreas do corpo, proporcionando a tonificação de forma ampla!

Aeróbico deve ser em jejum ou não?

Quando se fala em exercício aeróbico logo vem a pergunta: devo fazer aeróbico em jejum ou não? Para comparar esses dois exercícios é essencial lembrar que a alimentação é essencial para que seu corpo consiga executar as tarefas comuns, para que haja queima de calorias, você precisa ter ingerido algum carboidrato. Dessa forma você perde peso sem passar mal!

O AEJ (exercício aeróbico em jejum), vem sendo cada vez mais praticado, e algumas pessoas juram de pé junto que são a melhor opção para o emagrecimento. Um dos exercícios mais utilizados é fazer uma caminhada de 40 a 50 minutos sem ingerir nenhum alimento, mas o lado ruim do exercício em jejum, é que você pode perder também massa magra do corpo. Seja aeróbico ou musculação, o exercício exige esforço físico, dessa forma você também vai perder glicogênio fazendo com que o organismo busque energia de outras fontes: o músculo.

O ideal para perder peso ainda é a mesma e velha receita: reeducação alimentar associada a exercícios físicos. Antes de sair para se exercitar alimente-se bem, consuma alimentos leves como frutas, cereais, e alimentos termogênicos. Dessa forma o seu organismo fica acelerado, você perde peso e o melhor: de forma totalmente saudável.

Tanto os exercícios aeróbicos, exercício aeróbico em jejum ou musculação devem ser feitos de maneira consciente. Se você quer sair de casa sem comer nada, fique no máximo 3 horas apenas em jejum, pois se for prolongado pode prejudicar a sua saúde!

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EXERCÍCIOS AERÓBICOS, EXERCÍCIO AERÓBICO EM JEJUM OU MUSCULAÇÃO, QUAL O MELHOR PARA EMAGRECER?
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