WHEY PROTEIN, COMO ESCOLHER O MELHOR?


Quando se fala em suplemento alimentar todo mundo já pensa no famoso Whey protein, trata-se de um suplemento alimentar muito utilizado por quem quer ganhar massa muscular rapidamente. Existem muitos mitos que envolvem o consumo dos suplementos, muita gente pensa que eles acabam fazendo com que você engorde, porém é importante saber que existem muitos tipos de Whey, e vários deles possuem o benefício de proporcionar ganho de massa sem aumento do peso, já que não possuem muito carboidrato, apenas proteína do leite.

 

O que é o Whey protein?

Entre todos os suplementos para ganho de massa, o Whey protein é um dos mais saudáveis. Isso porque possui grande quantidade de proteína, e você pode escolher qual tipo vai usar, com pouca gordura e pouco carboidrato. É considerado até mesmo um alimento modificado, já que nada mais é do que proteína do leite.

Antes de começar a utilizá-lo é importante consultar um médico de sua confiança, dessa forma você faz a suplementação sem medo de sentir sintomas indesejados!

 

Tipos de Whey Protein

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Para cada necessidade existe um tipo específico de Whey protein, se o você quer ganho de massa sem aumento do peso, deve procurar o Whey mais indicado para você. Algumas pessoas podem até passar mal, e contrair sintomas adversos por utilizar o Whey protein errado, por isso é importante conferir qual deles é mais benéfico par você.

 

  • WPC – Whey Protein Concentrado: esse tipo de whey protein possui a proteína do leite completamente concentrada, não passa por processo de hidrólise então acaba contendo gordura e lactose em sua estrutura. Ele é metabolizado mais lentamente, então é ótimo para o ganho de massa; durante o treino ele consegue te proporcionar maior tempo de saciedade e te deixar muito mais ativo. Apesar dos benefícios, esse tipo de Whey protein não é indicado para pessoas com intolerância à lactose, pois como possuí a estrutura de proteína do leite completa, ele possui lactose em sua forma e pode ser prejudicial a pessoas com esse tipo de problema alimentar.

 

  • WPI – Whey Protein Isolado: ao contrário do concentrado, esse tipo de Whey é totalmente livre de lactose e é indicado para pessoas que tem intolerância a lactose, ele também possui um número reduzido de gordura e carboidratos. Ele é rapidamente absorvido e deve ser consumido depois do treino, para ajudar no processo de recuperação muscular.

 

  • Isolado Ion-Change: esse suplemento passa por uma troca iônica, capaz de deixar a proteína mais pura. A proteína passa por vários tipos de filtros e é mantida em baixa temperatura durante todo o procedimento; dessa forma não sofre desnaturação e continua com as suas propriedades bio-ativas mantidas. Esse tipo de Whey não passa por processo químico, e apresenta muito pouco sódio.

 

  • WPH – Whey protein Hidrolizado: nesse tipo de Whey protein, a proteína do leite é quebrada em partículas menores, dessa forma ela fica mais fácil de ser digerida. Os carboidratos desses suplementos ficam livres, por isso deve ser ingerido antes do treino para proporcionar mais energia.

 

Suplementos para quem quer manter o peso!

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Se você quer obter o ganho de massa muscular, mas não precisa de nenhum quilinho a mais, o ideal é que utilize o Whey protein sem gordura e sem carboidratos, que é o Whey protein Isolado.

Tome cuidado com alguns tipos de suplementos alimentares, principalmente os que levam carboidrato em sua composição. Confira uma pequena listinha dos principais suplementos a base de carboidrato:

  • Maltrodextrina: é basicamente feito de carboidrato, por isso se você quer ganhar massa sem engordar deve preferir o Whey protein ao invés desse tipo de suplemento. Ele é muito benéfico ao ganho de massa, pois retarda a fadiga e ajuda a regular os níveis de glicose no sangue durante o treino.
  • Dextrose: Também é um suplemento a base de carboidratos, mas é digerido rapidamente, por isso pode ser utilizado após o treino.
  • Sports drinks: esse suplemento fornece carboidrato e eletrólitos ao organismo, dessa forma você também mantem os níveis de glicose equilibrados no sangue, durante os exercícios físicos.
  • Barras energéticas: existem barras de proteínas e barras de carboidratos. Se você quer perder peso prefira as de proteínas e não exagere em seu consumo.

 

Os suplementos engordam?

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É importante ressaltar o Whey protein e os outros suplementos não te fazem engordar se forem consumidos adequadamente. Porém se você já consegue obter carboidrato pela alimentação, não é necessário fazer esse tipo de suplementação para ganhar massa muscular.

Para conseguir um maior ganho de massa, o mais indicado ainda é fazer suplementação com Whey protein, mas é preciso ficar de olho na dosagem. Jamais consoma mais do que o indicado e se tiver alguma dúvida pergunte a um profissional, só assim você garante uma hipertrofia sem ter prejuízos maiores.

Além de fazer uma suplementação, é preciso que você se alimente bem e que durante os treinos consuma muita água. Dessa forma o seu corpo tem condições para ganhar massa de forma realmente saudável!

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Aline Mirtes

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