Bebida Alcoólica Atrapalha o Ganho de Massa Muscular?

Você adora sair e tomar uns drinques para relaxar, mas e quanto aos músculos que você está tentando ganhar? Você tem treinado durante toda a semana e sua dieta foi rígida. Agora você está se perguntando… que efeitos o álcool que você está bebendo pode ter em seu crescimento muscular? Então, hoje vamos falar sobre o álcool e o crescimento muscular.

bebida-alcoolica-atrapalha-o-ganho-de-massaHá riscos óbvios para a saúde com o consumo de álcool, mas somente abordaremos o impacto negativo que pode ele ter em seus ganhos musculares.

Nesta publicação, vamos falar de apenas três aspectos importantes no processo de construção muscular e de como o álcool afeta cada um deles.

1: SÍNTESE DA PROTEÍNA

A síntese proteica é o processo que ocorre em seu corpo onde a proteína, na forma de alimento, é transformada em músculo. A síntese de proteínas ocorre quando os músculos experimentam pequenas micro lesões, provocadas após treinamento de resistência suficiente. As pequenas micro lesões são reparadas através da síntese proteica, o que gera fibras musculares maiores e mais fortes.

Síntese de proteínas musculares inibidas

Agora, sabemos que a Síntese de Proteína é essencial para o crescimento muscular. Pesquisas científicas descobriram que beber álcool realmente inibe a Síntese de Proteínas, então, de fato, o álcool impede o crescimento de seus músculos. Um estudo desse tipo foi relatado no “American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism” em 1999. A pesquisa concluiu que o álcool tem um efeito de bloqueio na síntese proteica, o que leva a uma redução na massa muscular.

Com esta informação, sabemos que beber álcool em um dia de treino terá um efeito prejudicial na construção muscular. Se você quiser tomar uma bebida, certifique-se de que nunca o faça num dia de treino.

2: TESTOSTERONA

A maioria das pessoas sabe o que é a testosterona, mas apenas no caso de você não estar ciente de quão importante é isso quando se trata de crescimento muscular, leia esta citação:

“A testosterona é um hormônio esteroide do grupo dos andrógenos – os andrógenos promovem a síntese proteica. Os efeitos anabolizantes da testosterona incluem crescimento da massa muscular e força, aumento da densidade e força óssea “.

Impacto do álcool na testosterona

A testosterona, o hormônio de construção muscular altamente potente, da qual os esteroides de são feitos, é crucial para o crescimento muscular máximo. Você quer testosterona tanto quanto possível, mas, infelizmente, os estudos mostraram que o álcool diminui os níveis de testosterona.

Pesquisa publicada por “Alcoolismo: clínico e experimental” em 2004 descobriu que um grupo de sujeitos que bebia álcool reduziu significativamente os níveis de testosterona em comparação com um grupo que não consumia álcool.

A testosterona reduzida significa síntese proteica reduzida. O álcool não só reduz a testosterona, mas também aumenta o estrogênio, que é a pior combinação hormonal possível para o crescimento do músculo.

3: HORMÔNIO DE CRESCIMENTO

Esta é outra parte importante no processo de construção muscular, bem como outras funções no corpo humano.

Impacto no Hormônio de Crescimento

Muito parecido com o hormônio de testosterona, o hormônio do crescimento ajuda na síntese proteica (construção muscular) e, assim como a testosterona, você quer ter muito desses hormônios. A liberação máxima de hormônio do crescimento no corpo humano ocorre durante o sono. Ao descansar é quando seus músculos crescem, então, quando você está dormindo, seu corpo libera hormônio do crescimento, o que é ótimo para o crescimento muscular. No entanto, a pesquisa mostrou que a liberação de hormônio de crescimento durante o sono é reprimida pelo álcool.

Como beber e manter o crescimento muscular?

Se você gosta de uma bebida, a boa notícia é que você não precisa desistir completamente do álcool, a fim de construir músculos. Você pode beber às vezes e se diverti com amigos e familiares, mas não deixe que isso tenha um impacto negativo no seu treinamento de ganho de músculos. Beber todos os fins de semana não vai ajudar você a atingir suas metas. No entanto, sair uma vez por mês ou uma vez a cada dois meses não vai ficar impedir seu ganho de músculos.

Se você está apenas começando com a construção de músculos e é sério sobre mudar seu corpo, então você deve ficar sem beber completamente nos primeiros meses para maximizar seus ganhos musculares. Ao fazer isso, você está se dando a melhor chance de sucesso e colocando seu corpo em um estado para produzir o máximo de músculos.

Algumas dicas ao beber álcool

Tente manter-se hidratado quando estiver bebendo álcool. Você não tem que ficar em um bar com uma garrafa de água em uma mão e um copo de whisky no outro. Apenas tente beber alguns copos de água quando estiver bebendo álcool e beba um copo cheio no final da noite, antes de dormir.

Antes de começar a beber, certifique-se de estar bem alimentado e hidratado. Coma uma proteína de digestão lenta como um bife para garantir que seus músculos ainda estejam sendo alimentados com proteínas para mantê-los e uma fonte lenta de carboidratos, como batatas-doces, para manter os níveis de energia.

Certifique-se de que você não bebe no mesmo dia que você está treinando, por causa dos  efeitos negativos na síntese de proteínas, testosterona e hormônio do crescimento. Treinar à tarde, em seguida, sair para uns drinks na mesma noite não é uma boa ideia, pois é quando seus músculos estão em maior necessidade de boa nutrição e descanso para crescer.

Beba durante seus dias de folga da academia, mas também evite beber quando você estará treinando no dia seguinte… ressaca e academia não se misturam!

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