Como Emagrecer Rápido – Dicas Eficazes

Confira essas dicas eficazes de como emagrecer rapidamente. Algumas são bem simples e exigem pouco esforço, outras mais elaboradas, mas todas objetivando a máxima perda de peso no menor tempo, sem prejudicar sua saúde.

como emagrecer rápido - dicas eficazes

 

 

1 – Durma 7-9 horas de sono de qualidade por noite

O sono pode ser o hábito mais importante de todos para ajudá-lo a perder peso rapidamente. Se você tem um sono de qualidade, fica mais fácil controlar a fome e mais energia você tem para se exercitar. A falta de sono pode causar aumento da fome, perda muscular e ganho de peso.

 

2 – Registre sua ingestão de alimentos em um diário ou aplicativo por 3 dias

Quando você acompanha seus hábitos alimentares com um diário de alimentos ou aplicativo de rastreamento de calorias, mesmo por alguns dias, será uma experiência que vai lhe abrir o olho e pode ajudar seu corpo a se conscientizar e ajudá-lo a mudar seus hábitos. Você entenderá quantas calorias você está comendo a cada dia e também as calorias nos alimentos que você come normalmente. Compreender seus hábitos atuais fará com que a mudança seja mais fácil ​​e pode ajudá-lo a manter o sobrepeso longe no longo prazo.

 

3 – Calcule a ingestão diária de calorias para seu objetivo

Depois de ter uma ideia de seus hábitos alimentares, você pode calcular a ingestão de calorias alvo para garantir que você crie um déficit calórico. Lembre-se, se você não comer menos calorias do que você queima, você não vai perder peso. Nossa recomendação é multiplicar seu peso corporal em 10. Se você é um homem com mais de 25% de gordura corporal ou uma mulher com mais de 30%, subtrair 200 calorias do número de calorias alvo.

 

4 – Substitua os alimentos processados ​​por alimentos integrais

A obesidade tem muitas causas, mas a causa raiz é, sem dúvida, o aumento dos alimentos processados. Alimentos que são processados, como cereais, bolo, rosquinhas e batatas fritas, só para citar alguns, fornecem calorias significativas sem saciá-lo. Pior ainda, seus níveis de fome podem aumentar logo depois de comer esses alimentos, causando um ciclo vicioso de ganho de peso. Comer alimentos em seu estado natural, ou tão perto do seu estado natural quanto possível, como maçãs, peixe, alface, inhame, ovos (evite os de granja por causa dos antibióticos), etc. ajudarão a saciá-lo e a estabilizar seus níveis de energia, de modo que você mantenha esse grande déficit de calorias.

 

5 – Coma proteína em cada refeição

Enquanto os nutricionistas podem argumentar se as dietas com baixo teor de carboidratos são melhores, uma coisa é certa – uma dieta rica em proteínas ajuda você a perder peso mais rapidamente. Os alimentos e as refeições que são ricos em proteínas ajudam a saciá-lo sem muitas calorias. Enquanto 1 grama de gordura tem 9 calorias, 1 grama de proteína e carboidratos tem apenas 4. Isso não quer dizer que a gordura da dieta é ruim, é só que a proteína, especialmente as proteínas magras, ajudará a satisfazer a sua fome.

 

6 – Beba 8-12 copos de água por dia

Beber muita água está fortemente associado à perda de peso otimizada. Permanecer hidratado pode ajudar a aumentar a saciedade, especialmente se você beber um copo de água antes de cada refeição.

 

7 – Siga um plano de nutrição

Você conhece a ingestão de calorias alvo e aprendeu sobre seus hábitos alimentares atuais, agora é hora de criar ou encontrar um plano de nutrição a seguir. Você pode usar as dicas deste artigo para ajudá-lo a criar seu próprio plano, ou você pode seguir as de um nutricionista experiente. De qualquer forma, você conhece o objetivo: coma alimentos que o saciem sem fornecer calorias demais para que você atinja sua ingestão de calorias alvo todos os dias.

 

8 – Siga um plano de exercícios

Mais de 200 anos atrás, Benjamin Franklin disse: “Se você deixar de planejar, você está planejando falhar”. Claramente, se você tiver um ótimo plano de treino a seguir, a probabilidade de perder peso aumenta substancialmente. Você pode criar seu próprio plano de treino se já tem alguma experiência malhando/exercitando, pedir para o professor da academia criar para você ou você pode seguir um plano de um personal trainer experiente.

 

9 – Faça exercícios de corpo inteiro 3x por semana

Treinar seu corpo inteiro em cada sessão ajudará a aumentar seu metabolismo e queimar calorias enquanto evita a perda de músculo. Concentre-se em exercícios multi-articulares que desafiam grandes grupos musculares como agachamentos, lâminas, flexões e pull-ups para ajudar a maximizar a queima de calorias.

 

10 – Seja paciente

Você pode ter encontrado este artigo porque está morrendo de vontade de perder a gordura da barriga rapidamente, mas a verdade é que perder peso – especialmente apenas gordura – não acontece do dia para a noite. Enquanto você pode perder 2 quilos em um dia simplesmente por se desidratar (parar de beber água), será quase que totalmente o peso de líquido. Por alto, você pode perder 1,5% de seu peso corporal na gordura por semana. Muito mais do que isso, e é mais provável que você esteja perdendo músculo e / ou água. Só porque você quer perder peso mais rápido, não significa que você deveria, ou você irá. Seja paciente, siga o seu plano, e o excesso de peso irá sair.

Como Emagrecer Rápido – Dicas Eficazes
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