DIETA PARA EMAGRECER E DIETA PARA GANHAR MASSA, ENTENDA AS DIFERENÇAS

Fazer uma dieta adequada é essencial para atingirmos aquele corpo que desejamos. Quando queremos perder peso, ganhar alguns quilinhos ou ganhar massa muscular; precisamos fazer uma dieta para esse fim. O primeiro passo para montar uma dieta eficiente, é saber o seu objetivo. Afinal, uma dieta para perder peso, é uma dieta para perder peso. Ela não vai funcionar para ganhar massa muscular, por exemplo. Tendo esse objetivo bem claro é possível montar cardápios eficazes.

Dieta para emagrecer

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A dieta para emagrecer é uma das mais conhecidas. Ela é usada quando aquela calça não serve, quando a barriguinha está marcando na camisa, ou alguns problemas de saúde estão começando a aparecer.

  • Na dieta para emagrecer, o cardápio tem as suas calorias reduzidas. Diminui-se o número de calorias ingeridas, mas aumenta-se a prática de atividade física. Assim, o corpo não terá quantidade de energia suficiente para os exercícios; e consumirá as gordurinhas armazenadas para resistir ao treino;
  • As dietas para perder peso, são realizadas apenas até atingir o peso ideal. Depois, segue-se um dieta para manter esse peso, ou mesmo uma dieta para ganhar massa muscular;
  • Em uma dieta para perder peso, os principais alimentos do cardápio; são as frutas, verduras e legumes. As refeições de uma pessoa que segue uma dieta para emagrecer, são ricas em alimentos vegetais. As frutas fazem parte dos lanches e as verduras e legumes, das refeições principais;
  • Na dieta para emagrecer, os chás emagrecedores estão quase sempre presentes. Chás como hibisco, chá verde, chá branco, costumam fazer parte do cardápio para perder peso. Eles ajudam a manter a saúde lá em cima, evitando e mesmo tratando algumas doenças e ajudando a queimar gordurinhas;
  • Com o acompanhamento médico especializado, alguns suplementos podem ser consumidos para ajudar na perda de peso. Termogênicos, inibidores de apetite e aceleradores de gordura, são alguns dos suplementos que podem ajudar no processo de emagrecimento. Mas devem ser apenas consumidos, com o consentimento do seu médico;
  • Dietas da moda, são as dietas para perder peso. São aquelas dietas que para promover um emagrecimento muito rápido e muitas vezes nada saudável. Existem várias. A dieta Dukan, Dieta dos pontos, Dieta livre de glúten, Dieta livre de lactose. Todas elas indicam uma diminuição drástica na quantidade de calorias ingeridas. Algumas funcionam mesmo, mas uma orientação com um especialista é indicada; assim, evitam-se problemas causados pela baixa quantidade de calorias.

 

Dieta para ganhar massa

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A dieta para ganhar massa muscular funciona de uma forma bem diferente da dieta para emagrecer. Aqui, não queremos perder peso e sim aumentar os músculos. Mas é muito importante ter cuidado! Queremos aumentar os músculos e não as gordurinhas. Por isso, é preciso estar atento. Uma dieta para ganhar massa, não é uma dieta para engordar.

  • A dieta para ganhar massa, é muito utilizada pelos atletas. Com ela, a força, resistência e o desempenho, são garantidos. Mas essa dieta também pode ser utilizada por outras pessoas, que desejam um corpo definido e torneado;
  • Muitas vezes, para fazer uma dieta para ganho de massa, é preciso primeiramente fazer uma dieta para emagrecer. Porque se você já está um pouco acima do peso, isso pode significar que seu corpo está propenso a ganhar mais gordurinhas. Mas isso varia muito. Cada caso é um caso, cada metabolismo funciona de um jeito. Por isso, o indicado é procurar uma orientação especializada;
  • Na dieta para ganhar massa, a quantidade de calorias ingeridas, não é diminuída. Diferentemente da dieta para emagrecer, onde o número de calorias cai; na dieta para ganhar massa, o mesmo não acontece. Para ganhar massa, o cardápio é reestruturado com outros alimentos e a fonte de calorias, vem de outra forma; mas não é diminuída;
  • O cardápio para ganhar massa, é rico em proteínas. Carnes, peixes, ovo são alimentos constantes das dietas para ganhar massa muscular. Isso porque os músculos precisam de proteínas para crescer e se recuperar. O consumo de carboidratos é diminuído, mas ele está presente na alimentação. A batata doce é um exemplo constante nas dietas para ganhar massa muscular;
  • O uso e suplementos para ajudar a ganhar massa, também pode ser utilizado. Whey Protein e BCAA são exemplos de suplementos utilizados por aqueles que desejam um aumento dos músculos. Mas não se esqueça de sempre procurar um especialista. Suplementos utilizados da forma incorreta, podem resultar em problemas de saúde.

Além de seguir uma dieta especial; para alcançar seu objetivo, o exercício físico também é muito importante. Ele ajuda a manter a saúde lá em cima e a deixar seu corpo do jeito que você deseja. E para emagrecer ou ganhar massa, os exercícios também são diferentes. Para emagrecer, os mais indicados são os aeróbicos, enquanto para ganhar massa, a musculação é indispensável.

E Você? Está fazendo uma dieta para ganhar massa ou para emagrecer? Conte para a gente!

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